Bí kíp chăm sóc bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ

Chăm sóc bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Những thay đổi của mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Trong những tuần đầu mang thai nhiều chị em chưa biết rằng mình đã làm mẹ vì chưa có dấu hiệu gì đặc biệt xuất hiện. Tuy nhiên bắt đầu từ tuần thứ 3-4 trở đi nhiều chị em phát hiện mình bị chậm kinh nguyệt, bầu ngực trở nên nhạy cảm, kích thước tăng lên. Từ lúc này trở đi, 80% mẹ bầu bắt đầu có biểu hiện ốm nghén như buồn nôn, nôn, mệt mỏi, chán ăn, sợ mùi…

Do tác động của hormone thai kỳ, tử cung cũng bắt đầu to ra gây chèn ép bàng quang nên chị em sẽ đi tiểu nhiều lần trong ngày. Đừng cảm thấy chuyện này là bất tiện và nhịn tiểu nếu không bạn sẽ có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Bước sang tuần thứ 8-9, tử cung giãn nở bằng nắm tay, nhiều mẹ bầu có phản ứng mang thai dữ dội hơn (hay còn gọi là ốm nghén nặng). Cùng với biểu hiện nôn ói nhiều, đi kèm là tâm trạng bất an, lo lắng đôi khi lại buồn bực, thất vọng. Da dẻ của chị em cũng kém tươi sáng hơn trước, nhiều người xuất hiện nám, tàn nhang.

 tan tan tat bi kip cham soc ba bau khoe manh suot thai ky - 1

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để đảm bảo sự phát triển của thai nhi

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Mặc dù mẹ bầu sẽ khó ăn uống hơn trong giai đoạn đầu thai nghén nhưng bữa ăn vẫn cần đảm bảo có đủ các nhóm chất đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt bổ sung axit folic và sắt trong thời điểm này vô cùng quan trọng.

Phụ nữ mang thai thiếu axit folic có thể khiến thai nhi mắc dị tật ống thần kinh với biểu hiện nứt đốt sống, thoát vị não, tăng nguy cơ mắc bệnh tim bẩm sinh, sứt môi, hở hàm ếch. 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày.

Thiếu sắt gây hiện tượng thiếu máu, cơ thể bà bầu lúc này đã mệt mỏi sẽ càng thêm uể oải, khó chịu hơn. Tốt nhất chị em nên bổ sung sắt thông qua thực phẩm hàng ngày. Vì tác dụng phụ của hiện tượng “ốm nghén” chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 đến 6 bữa một ngày để tránh hiện tượng nôn, buồn nôn, ăn uống cũng dễ tiêu hóa hơn…

Ngoài ra, nếu bạn buồn nôn nhiều có thể ăn nhẹ các loại bánh quy, kẹo gừng, cam, táo… cũng giảm bớt tình trạng ốm nghén.

Trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý tránh ăn một số thực phẩm có thể gây sảy thai, xuất huyết âm đạo, như dứa, rau ngót, rau sam, đu đủ xanh, uống bia rượu, cà phê, trà đặc, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp.

Chế độ sinh hoạt

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi mới chỉ là một bài thai non nớt do vậy nguy cơ sảy thai rất cao. Do vậy, khi đã trở thành một bà mẹ chị em cần lưu ý thay đổi những thói quen sinh hoạt để phù hợp với một mẹ bầu.

– Môi trường làm việc cần thông thoáng, trong lành, hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại, sóng điện từ. Nếu có thể bạn có thể xin thuyên chuyển công tác để đảm bảo an toàn sức khỏe.

 tan tan tat bi kip cham soc ba bau khoe manh suot thai ky - 2

Người chồng tâm lý, chia sẻ cùng vợ những khó khăn trong thời kỳ thai nghén giúp chị em tự tin và hạnh phúc hơn khi mang thai

– Bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga giúp làm dịu hệ thần kinh, tăng cường oxy cho bào thai.

– Sắp xếp công việc nhà và việc cơ quan hợp lý để có nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.

– Bản thân người chồng cần quan tâm, chăm sóc vợ nhiều hơn đặc biệt là chế độ ăn uống; cùng vợ đi khám thai; chia sẻ, động viên để giảm bớt áp lực tâm lý của mẹ bầu; cùng vợ làm việc nhà, không để bà bầu khiêng nhấc đồ nặng, với đồ trên cao.

Chăm sóc bà bầu trong 3 tháng giữa

Mẹ bầu thay đổi như thế nào trong 3 tháng giữa

Bước sang tháng thứ 4, bụng bầu bắt đầu xuất hiện. Cảm giác ốm nghén cũng giảm dần và biến mất, mẹ bầu trở nên vui vẻ, nhanh nhẹn hơn trước.

Đến tháng thứ 5, tử cung to ra đáng kể khiến bụng dưới nhô ra. Lúc này ngoại hình của chị em thay đổi rõ rệt: tăng cân; ngực mông nở nang; ngực bắt đầu có sữa non; da mặt, nách, bẹn, cổ, âm hộ sẫm màu hơn so với bình thường.

Đây là thời điểm các mẹ có thể cảm nhận thai máy một cách rõ ràng. Một số chị em có hiện tượng phù chân, táo bón thai kỳ hoặc khó thở, đau nhức lưng, hông do lưu lượng máu kém lưu thông, giãn tĩnh mạch và sự thay đổi của các hormone trong cơ thể thai phụ.

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng giữa cho mẹ bầu

Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu tăng thêm 3-4 kg là phù hợp. Bữa ăn hàng ngày vẫn cần đáp ứng đủ chất dinh dưỡng cần thiết như:

+ Chất bột gồm: cơm, bột mỳ, ngũ cốc nguyên cám…

+ Chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…

+ Chất béo gồm: dầu thực vật, mỡ động vật, các loại hạt vừng, lạc…

+ Vitamin và chất khoáng gồm: rau xanh, hoa quả tươi, sữa…

Trong 3 tháng giữa, mẹ bầu cần khoảng 2550 kcal/ngày, cao hơn mức bình thường 300-350 kcal. Ngoài ra, chị em cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để cân bằng lượng ối trong cơ thể đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

Chế độ sinh hoạt

– Chị em nên sắm trang phục bầu riêng biệt khi bụng bầu nhô ra để thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày. Tránh đi giày dép cao gót.

– Đăng ký tham gia khóa học tiền sản để học cách chăm sóc thai kỳ, cách rặn đẻ và chuyển dạ cùng với phương pháp chăm sóc trẻ sơ sinh khoa học.

 tan tan tat bi kip cham soc ba bau khoe manh suot thai ky - 3

Tâm trạng vui vẻ, lạc quan trong thai kỳ giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh. (ảnh minh họa)

Chăm sóc bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Sự thay đổi của bà bầu trong 3 tháng cuối

Do bụng bầu nhô về phía trước nên cơ lưng của mẹ bầu sẽ trở nên mệt mỏi, đau nhức quá mức do phải nâng đỡ cơ thể.

Các vết rạn da có màu hồng nhạt, đỏ tía hoặc trắng xuất hiện ở bụng, mông, đùi, bầu ngực với độ to nhỏ khác nhau khi thai nhi càng ngày càng phát triển nhanh chóng. Bên cạnh đó hiện tượng tê phù chân tay (xuống máu), khó ngủ, chuột rút có thể xảy ra thường xuyên hơn trong những tháng cuối mang thai.

Đa số mẹ bầu sẽ thấy xuất hiện cơn gò Braxton Hicks (chuyển dạ giả) xảy ra thường xuyên và mạnh hơn. Càng gần thời điểm dự kiến sinh mẹ bầu dễ bị mệt do thiếu ngủ và sức nặng của thai nhi do vậy cần tạo điều kiện để nghỉ ngơi nhiều hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Trong những tháng cuối mẹ bầu cần lưu ý kiểm soát cân nặng của bản thân với cân nặng của thai nhi. Nếu mẹ tăng cân quá nhiều trong khi thai nhi chưa đạt chuẩn sẽ khiến mẹ vất vả để giảm cân sau sinh trong khi bé yêu suy dinh dưỡng, thấp còi. Ngược lại nếu thai quá to mẹ sẽ phải đối mặt với nguy cơ sinh mổ. Tốt nhất là giữ mức cân nặng phù hợp với một chế độ ăn khoa học.

3 tháng cuối, chị em có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày để dễ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Vẫn cần đảm bảo uống đủ nước từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Tránh ăn các loại thực phẩm chứa chất bảo quản, đồ hộp, thức ăn đông lạnh.

Chế độ sinh hoạt

– Nhờ chồng massage chân, lưng để giảm đau nhức. Buối tối hàng ngày bạn có thể ngâm chân nước ấm cùng rượu gừng cũng rất tốt.

– Chị em cần tuân thủ lịch khám thai định kỳ, tháng cuối mang bầu cần khám thai thường xuyên. Khi có dấu hiệu bất thường như xuất huyết âm đạo, đau đầu, buồn nôn, mắt mờ, thai nhi giảm chuyển động đột ngột cần đi khám càng sớm càng tốt.

– Chuẩn bị mua đồ sơ sinh, lựa chọn bệnh viện sinh với các thủ tục cần thiết như hồ sơ sinh, bảo hiểm y tế…

– Giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ, lạc quan để quá trình sinh nở thuận lợi cũng như tốt cho tâm lý của trẻ nhỏ sau này.

– Hạn chế quan hệ tình dục vào tháng cuối gần sinh để tránh chuyển dạ sớm.

Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần bổ sung các kiến thức cần thiết về chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hàng ngày để đảm bảo thai kỳ mẹ tròn con vuông. Bên cạnh đó người thân trong gia đình cần tạo điều kiện giúp đỡ chị em mang thai có thời gian nghỉ ngơi, cũng như chia sẻ khó khăn của bà bầu.

Theo Phương Thanh (T/h) (Khám phá)

Share Button

Comments 605

  1. yeezy 04/10/2018
  2. irving shoes 04/10/2018
  3. nike huarache 05/10/2018
  4. kate spade outlet 05/10/2018
  5. converse shoes 06/10/2018
  6. adidas nmd 06/10/2018
  7. yeezy boost 350 06/10/2018
  8. asics shoes 06/10/2018
  9. goyard handbags 06/10/2018
  10. kyrie 3 07/10/2018
  11. curry 4 shoes 07/10/2018
  12. yeezy boost 07/10/2018
  13. kobe 11 07/10/2018
  14. michael kors outlet 08/10/2018
  15. golden goose 08/10/2018
  16. balenciaga shoes 08/10/2018
  17. air max 270 08/10/2018
  18. yeezy 09/10/2018
  19. yeezy boost 350 v2 09/10/2018
  20. cheap jordans 10/10/2018
  21. gucci belts 10/10/2018
  22. hermes belts 10/10/2018
  23. james harden shoes 11/10/2018
  24. adidas ultra boost 11/10/2018
  25. off white hoodie 11/10/2018
  26. kobe shoes 11/10/2018
  27. air jordan 4 11/10/2018
  28. curry 5 12/10/2018
  29. yeezy shoes 12/10/2018
  30. adidas nmd 12/10/2018
  31. off white jordan 1 13/10/2018
  32. nhl jerseys 13/10/2018
  33. air jordan 11 14/10/2018
  34. kyrie 3 14/10/2018
  35. michael kors 15/10/2018
  36. goyard handbags 15/10/2018
  37. yeezy boost 16/10/2018
  38. gucci belt 16/10/2018
  39. nike flyknit racer 17/10/2018
  40. asics shoes 17/10/2018
  41. longchamp 17/10/2018
  42. hermes handbags 18/10/2018
  43. nike air max 18/10/2018
  44. golden goose outlet 18/10/2018
  45. hogan outlet online 19/10/2018
  46. calvin klein outlet 19/10/2018
  47. nmd 19/10/2018
  48. longchamp 17/12/2018
  49. hermes handbags 18/12/2018
  50. yeezy 19/12/2018
  51. westbrook shoes 20/12/2018
  52. bape hoodie 21/12/2018
  53. yeezy boost 22/12/2018
  54. lacoste online shop 24/12/2018
  55. paul george shoes 26/12/2018
  56. adidas nmd 28/12/2018
  57. nike air max 29/12/2018
  58. adidas gazelle 31/12/2018
  59. nmd 27/01/2019
  60. air jordan 28/01/2019
  61. birkin bag 30/01/2019
  62. vans outlet 31/01/2019
  63. cheap mlb jerseys 31/01/2019
  64. nike air max 2017 01/02/2019
  65. kevin durant shoes 01/02/2019
  66. nike polo 02/02/2019
  67. nike cortez men 03/02/2019
  68. nike air force 1 03/02/2019
  69. adidas yeezy boost 04/02/2019
  70. adidas tubular 04/02/2019
  71. kyrie 4 05/02/2019
  72. michael kors outlet 05/02/2019
  73. jordan shoes 05/02/2019
  74. golden goose 06/02/2019
  75. hermes belts 07/02/2019
  76. air jordan shoes 08/02/2019
  77. air jordans 08/02/2019
  78. jordan retro 09/02/2019
  79. yeezy shoes 09/02/2019
  80. christian louboutin 11/02/2019
  81. accounting office 03/06/2019
  82. Bovenaan in Google 04/06/2019
  83. Sexy Ass Cams 23/06/2019
  84. Click The Link 13/08/2019
  85. kari pezevengi 15/08/2019
  86. Read Here 16/08/2019
  87. short hairstyles 17/08/2019
  88. gazete 19/08/2019
  89. izmit escort bayan 19/08/2019
  90. cocuk pornosu 25/08/2019
  91. child fuck 25/08/2019
  92. bursa escort bayan 25/08/2019
  93. short haircuts 26/08/2019
  94. Sammy Lightford 27/08/2019
  95. short haircuts 28/08/2019
  96. short hair 29/08/2019
  97. cuf cuf 29/08/2019
  98. mother fuck 08/09/2019
  99. Short Haircuts 23/09/2019
  100. Forex kore ea 24/09/2019
  101. cocuk pornosu 08/10/2019
  102. kols 27/10/2019
  103. porn 30/10/2019
  104. togel hongkong 07/11/2019
  105. animal porn 18/11/2019
  106. sikis sosyal 18/11/2019
  107. social media porn 18/11/2019
  108. cheap Codeine 18/11/2019
  109. cheap Barbiturates 18/11/2019
  110. fake Hashish 18/11/2019
  111. 대구출장안마 20/11/2019
  112. 던힐마사지 23/11/2019
  113. instagram 23/11/2019
  114. instagram 23/11/2019
  115. adutl friend finder 23/11/2019
  116. Agen Bola 23/11/2019
  117. 最新文章 24/11/2019
  118. instagram 25/11/2019
  119. instagram 25/11/2019
  120. instagram 25/11/2019
  121. instagram 25/11/2019
  122. porno izle 26/11/2019
  123. porn 26/11/2019
  124. porn 27/11/2019
  125. 明星娱乐 27/11/2019
  126. porno izle 27/11/2019
  127. Jay 27/11/2019
  128. porno izle 28/11/2019
  129. zburlea01 28/11/2019
  130. Digital Printing 01/12/2019
  131. [url] 01/12/2019
  132. pokerclub88 02/12/2019
  133. 明星娱乐 02/12/2019
  134. reputação digital 02/12/2019
  135. people gain weight 03/12/2019
  136. Rafaela Taylor 04/12/2019
  137. dufff 04/12/2019
  138. here 05/12/2019
  139. Kristin Hawkins 05/12/2019
  140. csgo aimbot 05/12/2019
  141. Michele Sarju 05/12/2019
  142. Amymab 05/12/2019
  143. Kimmab 05/12/2019
  144. Bonnie Bailey 06/12/2019
  145. Chad Kapfer 06/12/2019
  146. media 06/12/2019
  147. Anthony Frank 06/12/2019
  148. Marcus Romine 06/12/2019
  149. uhren 06/12/2019
  150. ecryptoglobal.com 07/12/2019
  151. Amymab 07/12/2019
  152. Lionel 08/12/2019
  153. KetoGeniks Review 10/12/2019
  154. another one 11/12/2019
  155. pawnshopslouky.com 12/12/2019
  156. jifenbao.geihui.com 13/12/2019
  157. x esfordsler 13/12/2019
  158. lose weight 14/12/2019
  159. สล็อต 15/12/2019
  160. zebrano01 16/12/2019
  161. xesfor skort 18/12/2019
  162. herpes dating sites 18/12/2019
  163. lose weight lose 19/12/2019
  164. 인터넷카지노 19/12/2019
  165. blog traffic 19/12/2019
  166. пазлы 19/12/2019
  167. Buy Extra Fast Keto 19/12/2019
  168. jaconn 20/12/2019
  169. Fiona Heitman 20/12/2019
  170. Shannon Fortenberry 20/12/2019
  171. Ronnie Lambert 20/12/2019
  172. David Hull 20/12/2019
  173. Douglas Maglalang 21/12/2019
  174. Robert Rodriguez 21/12/2019
  175. 여우알바 21/12/2019
  176. cialis 21/12/2019
  177. www.jaconn.net 21/12/2019
  178. гадание 22/12/2019
  179. Vulysis 22/12/2019
  180. www.jaconn.net 23/12/2019
  181. Emile 23/12/2019
  182. izmir escort 23/12/2019
  183. situs Bola 24/12/2019
  184. Vulysis 24/12/2019
  185. helpful resources 25/12/2019
  186. sexy ass nude 25/12/2019
  187. delapan togel 28/12/2019
  188. cvcvcvcvcvcvcvc 28/12/2019
  189. jaconn.net 29/12/2019
  190. eurojobcenter 29/12/2019
  191. Margareta 30/12/2019
  192. Jack 31/12/2019
  193. Lester Hernandez 31/12/2019
  194. Lisa Webster 31/12/2019
  195. Richard Micklich 01/01/2020
  196. Grace Robinson 01/01/2020
  197. jaconn.net 01/01/2020
  198. Joseph Greenlee 01/01/2020
  199. Mary Sherrill 01/01/2020
  200. David Tyler 02/01/2020
  201. Rebecca Cantu 02/01/2020
  202. Ford Ranger raptor 02/01/2020
  203. Effitemequese 03/01/2020
  204. kekos 04/01/2020
  205. bandar Bola 05/01/2020
  206. vlad models 06/01/2020
  207. 贵州州黔台酒 07/01/2020
  208. kanye west 700 v3.1 08/01/2020
  209. 전주출장안마 08/01/2020
  210. slotxo ฟรี 08/01/2020
  211. 홀짝 09/01/2020
  212. domino online 10/01/2020
  213. Jimmy Smith 11/01/2020
  214. Anton 11/01/2020
  215. Bernardo 11/01/2020
  216. online viagra 12/01/2020
  217. c.as 12/01/2020
  218. Weihnachtsdeko 13/01/2020
  219. Xiaomi Mobiles 16/01/2020
  220. lottovip 16/01/2020
  221. Gifts for Guys 16/01/2020
  222. Deanne 17/01/2020
  223. 신사역안마 17/01/2020
  224. judi online 23/01/2020
  225. Elsie Sherwin 23/01/2020
  226. Anne Back 24/01/2020
  227. Carl Holsomback 24/01/2020
  228. 해외사이트 25/01/2020
  229. Charles Slack 25/01/2020
  230. Bob Pinegar 26/01/2020
  231. Phyllis Staley 27/01/2020
  232. Lee Munsell 27/01/2020
  233. vach ngan ve sinh 27/01/2020
  234. Benjamin Gemmer 27/01/2020
  235. Barbara Williams 28/01/2020
  236. https://higo.vn 29/01/2020
  237. liberty play 29/01/2020
  238. pelisplus 29/01/2020
  239. Charlie Smith 31/01/2020
  240. Neal Sparks 01/02/2020
  241. mexican food 01/02/2020
  242. Brandie Archer 01/02/2020
  243. Lawrence Wood 01/02/2020
  244. กีฬาสด 01/02/2020
  245. iomods2020 02/02/2020
  246. Good Education 02/02/2020
  247. vip-kievescort.com 02/02/2020
  248. Zane 02/02/2020
  249. 창원출장안마 04/02/2020
  250. варанга 04/02/2020
  251. vach ngan ve sinh 05/02/2020
  252. Poker online 05/02/2020
  253. Ravewear 07/02/2020
  254. official statement 08/02/2020
  255. vietnam work 08/02/2020
  256. dan violin 08/02/2020
  257. poker Online 08/02/2020
  258. Eli 09/02/2020
  259. best seo manager 09/02/2020
  260. dan violin 13/02/2020
  261. discuss 14/02/2020
  262. Buddy 14/02/2020
  263. SATTA KING ONLINE 14/02/2020
  264. hemp 15/02/2020
  265. learn salsa 16/02/2020
  266. agen Bola Online 18/02/2020
  267. tube8.pw 18/02/2020
  268. fast cash loans 19/02/2020
  269. sekas 20/02/2020
  270. nba 2k20 hacks apk 20/02/2020
  271. pizzeria czechowice 20/02/2020
  272. ac market 23/02/2020
  273. he has a good point 23/02/2020
  274. rust revenge 24/02/2020
  275. livechat poker 27/02/2020
  276. WicheBainueBeni 28/02/2020
  277. betting tips 28/02/2020
  278. Theda 29/02/2020
  279. 112.140.184.149 01/03/2020
  280. madrid 01/03/2020
  281. tipster 03/03/2020
  282. 112.140.184.149 03/03/2020
  283. in-almelo.com 06/03/2020
  284. mesapawn.net 10/03/2020
  285. bandar bola 10/03/2020
  286. web site 14/03/2020
  287. crypto currency 14/03/2020
  288. faa airmen search 16/03/2020
  289. bandar Bola 17/03/2020
  290. film bokep jepang 17/03/2020
  291. العاب فلاش 20/03/2020
  292. Sexy asian girl 20/03/2020
  293. lobster 20/03/2020
  294. Togel Singapore 25/03/2020
  295. 셔츠룸 25/03/2020
  296. micro mobility 26/03/2020
  297. dewapoker.link 26/03/2020
  298. cool training 28/03/2020
  299. EdwardBix 29/03/2020
  300. additional info 30/03/2020
  301. going here 30/03/2020
  302. Stan 30/03/2020
  303. варанга 03/04/2020
  304. bitcoin 04/04/2020
  305. extra resources 05/04/2020
  306. Examsgeek.com 09/04/2020
  307. profile 14/04/2020
  308. bokep jilboob 14/04/2020
  309. wiki.flo.cash 15/04/2020
  310. continuado 16/04/2020
  311. www.magicpotions.in 16/04/2020
  312. Desenho animado antigos da globo 17/04/2020
  313. film Layar kaca21 18/04/2020
  314. capsa susun 21/04/2020
  315. m.w88 login 22/04/2020
  316. such a good point 22/04/2020
  317. Best slot 23/04/2020
  318. Cluster Cynthia 8 23/04/2020
  319. bokep pelajar smp 24/04/2020
  320. joker388 25/04/2020
  321. ngentot di kosan 25/04/2020
  322. ver mas 27/04/2020
  323. Bandar bola Terbaik 29/04/2020
  324. law book 29/04/2020
  325. AaronNeons 29/04/2020
  326. learn poker 29/04/2020
  327. AaronNeons 30/04/2020
  328. medical worldwide 01/05/2020
  329. casual tops 02/05/2020
  330. AaronNeons 03/05/2020
  331. AaronNeons 05/05/2020
  332. WarrenGlago 06/05/2020
  333. best CBD capsules 07/05/2020
  334. click here 08/05/2020
  335. bokep jilboob 08/05/2020
  336. WarrenGlago 08/05/2020
  337. WarrenGlago 09/05/2020
  338. WarrenGlago 11/05/2020
  339. 토토사이트 11/05/2020
  340. blog3005.xyz 11/05/2020
  341. film bokep terbaru 11/05/2020
  342. WarrenGlago 12/05/2020
  343. isoHunt 16/05/2020
  344. Donaldtox 16/05/2020
  345. Situs Bandarq 17/05/2020
  346. Donaldtox 19/05/2020
  347. สล็อต 19/05/2020
  348. Donaldtox 20/05/2020
  349. gay porno 21/05/2020
  350. Donaldtox 21/05/2020
  351. judi bola Online 21/05/2020
  352. Donaldtox 22/05/2020
  353. Donaldtox 23/05/2020
  354. Donaldtox 24/05/2020
  355. Jim 24/05/2020
  356. judi bola 25/05/2020
  357. Donaldtox 25/05/2020
  358. Kennethhah 27/05/2020
  359. pokerhand99.org 29/05/2020
  360. 온라인카지노 29/05/2020
  361. Kennethhah 30/05/2020
  362. taruhan judi bola 31/05/2020
  363. Chrinstine 01/06/2020
  364. Garryfroky 17/06/2020
  365. Pkv games 17/06/2020
  366. see thru bra 17/06/2020
  367. Matthewjotte 21/06/2020
  368. website 22/06/2020
  369. 카지노사이트 24/06/2020
  370. blog3005.xyz 26/06/2020
  371. blog3005 29/06/2020
  372. pishing 29/06/2020
  373. Sunergetic Products 04/07/2020
  374. pkv Terpercaya 05/07/2020
  375. Sunergetic Products 05/07/2020
  376. Sunergetic Products 05/07/2020
  377. Sunergetic Products 06/07/2020
  378. Sunergetic Products 06/07/2020
  379. Dankwoods 10/07/2020
  380. web site 11/07/2020
  381. web page 12/07/2020
  382. Alannah Embling 25/07/2020
  383. Melodee Kauffman 25/07/2020
  384. Damon Burg 26/07/2020
  385. Ella Thibeault 26/07/2020
  386. ymovies 27/07/2020
  387. sboarena 02/08/2020
  388. Louvenia Mobsby 25/08/2020
  389. Shantae Morrice 25/08/2020
  390. Jesse Hargreaves 25/08/2020
  391. Asa Woodhouse 28/08/2020
  392. Dessie Edgley 30/08/2020
  393. bokephitam.com 01/09/2020
  394. Latesha Mosher 06/09/2020
  395. Vada MacFarland 06/09/2020
  396. Shirleen Swanston 06/09/2020
  397. Faith Angela 06/09/2020
  398. Patti Ehmann 06/09/2020
  399. Alphonso McCall 07/09/2020
  400. Kerstin Trost 07/09/2020
  401. lookforrest 09/09/2020
  402. Guy Buchanan 09/09/2020
  403. orlando it support 10/09/2020
  404. Toby Dove 13/09/2020
  405. panerai replica 17/09/2020
  406. Twila Beacham 26/09/2020
  407. gclub 29/09/2020
  408. sagame 30/09/2020
  409. คาสิโน 01/10/2020
  410. ดูหนัง 02/10/2020