Các bài tập thể dục giảm mỡ này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân

 

1. Plank

 chi trong 1 thang - 7 bai tap nay se cho ban voc dang nuot na tu dau den chan - 1

Cách tập: Plank là một tập thể dục tĩnh, với quy tắc là phải giữ cơ thể của bạn ở trên không và đỡ cơ thể bằng 2 cánh tay đặt song song với nhau và vuông góc với sàn nhà. Hãy cố gắng giữ lưng và chân của bạn thẳng mà không bị chùng xuống hoặc cong.

Hiệu quả: Nếu được thực hiện đúng cách, bài tập này có thể kích thích các cơ bụng, lưng, mông, chân và cánh tay. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện tư thế cho bạn.

2. Chống đẩy

 chi trong 1 thang - 7 bai tap nay se cho ban voc dang nuot na tu dau den chan - 2

Cách tập: Nằm úp, chống thẳng cánh tay đẩy người bạn lên để cả người tạo thành hình cầu trượt. Từ đó, hạ thấp mình càng sâu càng tốt nhưng ngực không được chạm sàn. Hãy đảm bảo lưng, xương chậu và chân của bạn tạo thành một đường thẳng. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Hiệu quả: Bài tập này có tác động đến cánh tay, ngực và cơ bụng.

3. Luyện cơ đùi và mông

 chi trong 1 thang - 7 bai tap nay se cho ban voc dang nuot na tu dau den chan - 3

Cách tập: Đứng trên đầu gối và chống 2 tay sao cho vuông góc với sàn nhà. Đưa chân trái và cánh tay phải lên theo một đường thẳng. Sau đó từ từ co người vào, chạm khuỷu tay phải của bạn vào đầu gối trái. Làm lại tư thế chống tay lúc đầu, sau đó thay đổi cánh tay và chân.

Hiệu quả: Tốt cho các cơ ngực và cơ hông. Nó cũng làm phát triển phần lớn các cơ lưng, mông, và eo.

4. Squats

 chi trong 1 thang - 7 bai tap nay se cho ban voc dang nuot na tu dau den chan - 4

Cách tập: Đặt hai chân của bạn rộng bằng vai, dồn trọng tâm nằm trên toàn bộ chân của bạn. Từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Ống chân và đùi phải tạo thành góc vuông và đùi phải song song với sàn. Lưng của bạn phải giữ thẳng. Bạn có thể giữ thăng bằng bằng cách nâng cánh tay lên trước mặt bạn. Sau đó từ từ đứng thẳng lên về tư thế ban đầu.

Hiệu quả: Làm tăng cường cơ mông, đùi và làm mắt cá chân khỏe hơn.

5. Bài tập cơ bụng

 chi trong 1 thang - 7 bai tap nay se cho ban voc dang nuot na tu dau den chan - 5

Cách tập: Nằm xuống sang, hai cánh tay giơ cao, vươn qua đầu. Co hai chân lên. Từ từ nâng cơ thể ngồi dậy bằng cách lấy đà từ tay. Khi ngồi dậy, chạm cánh tay của bạn vào ngón chân. Sau đó, từ từ trở về vị trí và tư thế ban đầu.

Hiệu quả: Làm cơ bắp phát triển và đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng.

6. Kết hợp mông và bụng

 chi trong 1 thang - 7 bai tap nay se cho ban voc dang nuot na tu dau den chan - 6

Cách tập: Ngồi co chân, hai tay chống ra sau, đầu ngón tay hướng về cơ thể. Hãy đảm bảo rằng lưng bạn luôn thẳng. Nâng một chân của bạn càng cao càng tốt, sau đó bắt đầu nâng cơ thể lên và vẫn giữ nguyên chiếc chân giơ lên. Sau đó hạ cơ thể xuống từ từ và lặp lại với chân còn lại.

Hiệu quả: Làm phát triển cơ bụng, eo và mông.

7. Bài tập cho vòng eo

 chi trong 1 thang - 7 bai tap nay se cho ban voc dang nuot na tu dau den chan - 7

Cách tập: Nằm úp xuống sàn với cánh tay khoanh dưới cằm. Cúi mặt, chạm mặt vào cánh tay. Từ từ nâng cơ thể của bạn lên càng cao càng tốt. Giữ vị trí này vài giây rồi lại từ từ trở về vị trí ban đấu.

Hiệu quả: Tăng cường cơ bắp trên cơ thể và kích thích cơ bụng phát triển. Thêm vào đó, bài tập cũng giúp luyện tập cho xương cột sống.

 chi trong 1 thang - 7 bai tap nay se cho ban voc dang nuot na tu dau den chan - 8

Lưu ý:

– Trong tuần đầu tiên thời gian cho mỗi bài tập chỉ cần khoảng 1 – 2 phút và thời gian nghỉ giữa các bài tập là 10 giây.

– Sang tuần thứ 2, hãy tăng thời gian cho mỗi bài tập là 3 phút và thời gian nghỉ là 15 giây.

– Tuần 3 lặp lại như tuần 1 và tuần 4 lặp lại như tuần 2.

Chúc các nàng sau 4 tuần sẽ có được thân hình thon gọn và khỏe mạnh!

Theo An An (Dịch từ Brightside) (Khám Phá)

Share Button

Comments 44

  1. longchamp bags January 1, 2018
  2. adidas nmd January 1, 2018
  3. adidas superstar January 2, 2018
  4. bape hoodie January 3, 2018
  5. yeezys January 4, 2018
  6. roshe run January 5, 2018
  7. curry 4 January 6, 2018
  8. nike lebron 15 January 8, 2018
  9. yeezys January 8, 2018
  10. michael kors January 9, 2018
  11. cheap mlb jerseys January 11, 2018
  12. adidas nmd January 11, 2018
  13. supreme hoodie January 12, 2018
  14. nike huarache January 13, 2018
  15. ultra boost January 14, 2018
  16. nike huarache January 15, 2018
  17. yeezy shoes January 16, 2018
  18. ultra boost January 17, 2018
  19. curry 4 January 17, 2018
  20. jordan 6 January 19, 2018
  21. yeezy boost 350 January 19, 2018
  22. jordan shoes January 20, 2018
  23. kobe shoes January 21, 2018
  24. yeezy shoes January 22, 2018
  25. timberland shoes January 22, 2018
  26. golden goose outlet January 23, 2018
  27. yeezy boost 350 January 24, 2018
  28. yeezy boost 350 January 24, 2018
  29. van cleef arpels January 26, 2018
  30. ferragamo belt January 27, 2018
  31. nike zoom January 28, 2018
  32. hermes belts January 29, 2018
  33. links of london outlet store January 30, 2018
  34. longchamp January 31, 2018
  35. nmd February 3, 2018
  36. air jordan shoes February 4, 2018
  37. vibram fivefingers February 5, 2018
  38. nmd February 6, 2018
  39. cheap mlb jerseys February 6, 2018
  40. nike air zoom February 7, 2018
  41. air jordan shoes February 8, 2018
  42. adidas ultra boost uncaged February 8, 2018

Leave a Reply